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関節炎医師からのアドバイス: 関節炎をうまくコントロールするには、これらの悪い習慣をやめましょう

夜更かししたり、ジャンクフードを食べ過ぎたり、運動をさぼったり、こうしたことをどれほど頻繁に行っているか、また、それが健康的なライフスタイルを送る妨げになっているかに、おそらく気づいていないかもしれません。

しかし、日々の習慣にもっと注意を払い、悪い習慣を特定することで、ライフスタイルにちょっとした工夫を加えることで、最終的にはより健康になることができます。これは、 関節炎

注意すべき悪い習慣トップ 5 は次のとおりです。

1. 加工食品の利便性に頼りすぎる

加工食品は一般的に不健康で、体重増加につながることがよくあります。これは、加工食品には通常、風味付けのために大量の砂糖や、満腹感を高めるための白い小麦粉が含まれているためです。1 食あたりの砂糖摂取量を 10 グラム未満に制限し、加工小麦粉で作られた食品にはより注意を払うことが、良い目安となります。こうすることで、膨満感を軽減し、体重増加の可能性を減らすことができます。

甘いスナックやジャンクフードの代わりに、果物、ナッツ、全粒穀物を食べるようにしてください。

2. 痛みに集中しすぎる

関節炎 痛みを伴う症状です。しかし、対処できることを理解してください。関節炎に伴う慢性的な痛みに悩まされがちですが、意識的にこのパターンを打破する必要があります。

圧迫スリーブやサポーターなど、痛みの管理に役立つ機器やツールを使用したり、症状を毎日書き留めて記録したりすることが役立ちます。そうすることで、痛みを客観的に捉えることができ、痛みが常にひどいわけではないことがわかります。

3. 履き心地の悪い靴を履く

スティレットヒールや繊細なスリングバックは見た目は素晴らしいかもしれませんが、サポート力はほとんどありません。実用的な靴を選ぶのがベストです。ヒールの高さは 1.5 インチ以下にして、膝への圧力を減らしましょう。同様に、柔らかすぎる靴も避けてください。足の自然な衝撃吸収収縮が減り、適切なクッション性と土踏まずのサポートが得られません。

4. 身体の限界を尊重しない

関節炎に苦しんでいる場合、それが非常に制限されているように感じることがあります。その結果、自分の症状が、自分が望むようなライフスタイルを送る妨げになっていないことを自分自身に証明するために、多くのことをしがちです。しかし、自分の症状を考慮して体の限界を尊重することは、自分が楽しみたい活動を自分に禁じる必要があるという意味ではなく、自分のペースを守る必要があるだけです。

身体の物理的なサインに注意してください。痛みを感じたら、それはやりすぎで、自分を追い込みすぎている兆候かもしれません。頻繁に休憩を取り、最適な運動方法について医師に相談してください。

5. サポートを求めない

関節炎が生活に影響を及ぼさないようにしたいのと同じように、身近な人たちに迷惑をかけないようにしたいとも思うでしょう。しかし、友人や家族はあなたの幸せを願って、あなたを支えたいと思っているだけであることを覚えておいてください。そして、彼らが同じ症状に苦しんでいなければ、あなたが経験していることの重大さを理解していない可能性が高いです。ですから、最善の方法は彼らにそれについて話すことです。関節炎は、一人で乗り越えなければならない病気ではありません。

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