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パンデミックはあなたの不安を増大させていますか?

関節の痛みや炎症がすでに心配なのに、それに加えてパンデミックを生き抜くことで生じる不安が加わると想像してみてください。

あなただけではありません。健康な人でも COVID-19 を心配しています。慢性的な痛みに苦しみ、免疫力が低下している人にとって、その気持ちがどれほど圧倒的なものか想像してみてください。

皆さんと同じように、私たちも病気を抱えながら生活するだけでなく、新しい日常のストレスや不安にも対処しています。私たちは、この病気を取り巻く偏見を取り除きたいと思い、このことについて話し合いを始めたいと思いました。いいえ、あなたは過剰反応しているわけではありません。この病気についてあなたが感じる不安は、コロナウイルスに対する完全に正常な反応です。

関節炎や慢性的な痛みに苦しむ人にとって、COVID-19 が生活にどのような影響を与えるかについて特に注意することは、自分が直面する実際のリスクを十分に認識していることを意味します。また、自分の症状にかかわらず、自分を守り、健康を維持する方法を正確に学ぶ機会も得られます。

とはいえ、重要なのは、不安が制御不能にならないようにすることです。制御できない不安は、痛みを増大させ、疲労を悪化させるなど、病状に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。必ずしも差し迫った危険にさらされているわけではないこと、そして、感じる不安を和らげる方法があることを意識してください。

例えば-

1. 自分のニーズを満たす能力に自信を持つ

私たちの多くは、長い間、関節炎や慢性的な痛みを抱えて生きてきました。もちろん、このパンデミックによって生じた不安は新しくて圧倒的なものですが、コロナウイルスが流行する前から、私たちはみんな自分の健康管理をかなりよくしていたのではないですか?感染予防に必要な手順を特に熱心に守っていたのではないですか?最高の体調を保つために、食べ物に気を配っていたのではないですか?関節を健康に保ち、症状を最小限に抑える方法として、いつも日常生活に運動を取り入れようとしていたのではないですか?これらはすべて、今私たちに求められていることと同じです。ですから、そのことを覚えておいて、あなたはすでに自分の健康管理の専門家であることを知っておいてください。

2. すべてをコントロールしようとしない

関節炎患者として、私たちはすべてをコントロールしようとします。多くの場合、それは病気のせいで自立を失うことへの恐怖によって引き起こされますが、その不安はパンデミックの最中に私たちが直面しなければならない新たな課題に簡単に反映される可能性があります。

自分ではコントロールできないこともあるけれど、自分の健康状態は自分で管理できるということを思い出してください。たとえば、常に必要以上に頑張るのではなく、休むことを選択することもできます。体に栄養を与えるために、より健康的な食事を摂ることも選択できます。こまめに手を洗うことを心がけ、その他の予防策を徹底することもできます。医師に相談して、この時期に心身ともに健康でいるために他に何ができるかを尋ねて、心の平穏を得ることもできます。

3. メディア消費を最小限に抑える

これは少し難しいです。特に、私たち全員が屋内に避難するよう求められており、インターネットに費やす時間がたくさんあることを考えるとなおさらです。最新の出来事について常に最新情報を入手し、起こっていることすべてを把握しておくことは良いことですが、現在、世界ではパンデミックに関連したあまりポジティブではないニュースもたくさん起こっています。これは私たちの精神的健康に非常に有害です。情報に常に目を通すことと、情報過多を最小限に抑えることの間で、適切なバランスを見つけてください。

4. マインドフル瞑想とリラクゼーションテクニックを実践する

不安発作の兆候として、頭と心臓が激しく動揺することが挙げられます。しかし、不安の初期症状は、多くの場合、心配や脅威を感じ始めると、筋肉、特に首と肩にこわばりや緊張を感じる傾向があります。落ち着くために、時間を取って瞑想し、呼吸法を行うことをお勧めします。

5. 助けを求めるのはOKだということを覚えておいてください

時には、どうしようもないこともあります。私たちは自分の頭の中だけで考え込んでしまい、不安を打ち明けて必要な安心感を得るために誰かに話す必要があります。これは、リウマチ専門医に電話したり、家族、友人、介護者に打ち明けたり、同じ経験を持つ人々と話せる信頼できるオンライン コミュニティに参加したりすることを意味する場合があります。

関節炎や慢性的な痛みを抱えながら生きるのは大変です。世界的なパンデミックの真っ只中でそれをしなければならないとなると、さらに大変です。ですから、この時期は精神的、感情的な健康を怠らないでください。

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