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関節炎患者に最適なエクササイズ

関節炎の痛みやこわばりを和らげるには運動が不可欠です。

これは、慢性的な関節痛に悩む人にとっては直感に反するように思えるかもしれません。結局のところ、ベッドから起き上がるのもやっとな状態で、起き上がって動き出すのは困難です。しかし、関節炎があるときに運動するということは、マラソンのトレーニングをしたり、クロスフィット プログラムに従ったりしなければならないということではありません。シンプルで適度な運動で、痛みの軽減と体重の維持に大きな違いが生まれます。

関節炎で動けなくなる恐れがある場合、運動することで動き続けることができます

私たちは、関節の痛みやこわばりに日々悩まされています。  関節炎 運動は私たちにとって最もやりたくないことの一つです。しかし、運動不足は症状を悪化させる可能性があります。

関節の周りの筋肉と組織を強く保つことは、骨を長期的に支えるために不可欠です。運動をしないと、これらの筋肉が弱くなり、関節に余分な負担がかかります。さらに、運動不足は、関節炎患者が健康的な体重を維持することを困難にします。これは、関節への負担を軽減するために不可欠です。

適切な運動プログラムを見つけてそれを継続することで、関節に負担をかけずに全体的な健康と体力を向上させることができます。総合的な治療プログラムと組み合わせて、運動を日常生活に取り入れることで、次の効果が得られます。

  • 関節周りの筋肉を強化し、柔軟性と可動性を高めます
  • 骨の強度を維持するのに役立ちます
  • 一日を通してより多くのエネルギーを与えることに貢献します
  • 睡眠の質を高める
  • バランスを改善する
  • 体重管理をお手伝いします
  • 気分をうまくコントロールする
  • 生活の質を高める

医師と緊密に協力して適切な運動プログラムを見つけましょう

慢性的な痛みに対処しているため、医療チームと緊密に連携して、現在の治療計画に一貫した運動プログラムをどのように組み込むことができるかを学ぶことが重要です。

どのような種類の運動があなたに最も適しているかは、あなたが患っている関節炎の種類と、あなたの症状によって影響を受ける関節によって異なります。医師または理学療法士は、関節へのストレスを最小限に抑えながら効果を最大化するプログラムを決定するのに役立ちます。

  • 強化エクササイズ: 関節を支えて守るのに欠かせない筋肉を強化するには、ウェイトトレーニングなどの筋力強化運動が欠かせません。覚えておくべきヒントとしては、同じ筋肉群を2日続けて鍛えることを避け、自分の体に耳を傾け、トレーニングの合間には休息を取ることです。関節が特に硬くなって腫れていると感じる場合は、少し余分に休息を取ってもかまいません。筋力トレーニングに関しては、通常、1週間に3日のプログラムで十分です。そうすれば、長期的に続けられるトレーニング計画をスタートし、結果が出始めることができます。
  • 有酸素運動: 全体的な健康のために、有酸素運動は心臓血管の健康を改善し、体重をコントロールし、あなたの状態にかかわらずスタミナとエネルギーを増やすのに役立ちます。関節に負担の少ない、ウォーキング、サイクリング、水泳、または エリプティカル マシン。一般的には、中程度の強度の有酸素運動を毎週 150 分行うことが目標ですが、自分の体に耳を傾け、無理なくできる範囲で行うことが重要です。無理をしすぎないでください。大切なのは、体を動かす運動を安全に行うことです。
  • 可動域のエクササイズ: これらは、関節の可動域を最大限まで動かすことで関節の硬直を緩和し、柔軟性を高めるために考案されたエクササイズです。通常、これらは穏やかな反復シーケンスを使用する単純な動きであり、毎日行うことができます。

関節炎がある場合、どんなに小さな動きでも効果があることを覚えておいてください。毎日の活動と並行して有酸素運動、可動域を広げる運動、筋力強化運動を行うことは、関節炎があっても柔軟性を維持し、生活の質を向上させるために不可欠です。

必要に応じて、これらのエクササイズを行う際に追加のサポートとして圧縮製品を使用すると役立ちます。

関節を守るためのヒント

ゆっくりと運動習慣を身につけ、継続して続けられるプログラムに従うことが重要です。 しばらく運動していなかった場合は特に、無理をしないでください。筋肉を酷使しすぎると関節痛が悪化する恐れがあるので、注意してください。

次の点に留意してください。

  • 衝撃の少ない運動(エリプティカルトレーナー、水中運動、リカンベントバイクの使用など)は、運動中の関節へのストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。
  •  温湿布 運動を始める前に、関節や筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげることもできます。ホットパックは熱くするのではなく、温かいものにすることを忘れないでください。決して火傷したりやけどしたりしないようにし、少なくとも 10 ~ 20 分間当ててください。
  • 関節をゆっくりと温めます。関節を準備するために可動域運動から始めてから、より激しい有酸素運動や筋力強化運動に移ることができます。
  • 冷湿布を当てるか、 氷袋 必要に応じて運動後に行うと、関節の腫れを防ぐのに役立ちます。
  • 自分の体の声に耳を傾け、その限界を尊重してください。無理をしすぎないでください。進歩するにつれて、強度を上げる時間も出てきます。
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