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関節炎の医師が語る:関節炎が睡眠に与える影響

関節炎を患いながら眠るのは決して容易なことではありません。皮肉なことに、関節炎の症状を管理するには良質の睡眠が不可欠です。回復には休息と回復が重要だからです。

研究によると、関節炎患者の 80% は朝に感じる痛みやこわばりのために睡眠不足に陥っています。これらの症状を避けるために、関節炎患者のほとんどは、長時間ベッドに横たわるのではなく、ベッドから出て体を動かすことを選択します。

睡眠不足は関節炎に直接影響を及ぼし、症状を悪化させるため、これは医学的に推奨されていません。また、夜間や朝起きたときに関節炎の痛みがひどい場合は、症状がうまく管理されていないことを示している可能性があり、治療計画を変更する必要があるかもしれません。 医師と連携することで、追加の薬が必要かどうか、あるいは睡眠の質を高めるためにライフスタイルを変える必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。

簡単に言えば、睡眠と関節炎の関係は明らかです。 関節炎のコントロールが不十分だと睡眠の質が悪くなり、睡眠の質が悪いと症状の感じ方が悪くなります。注意しないと悪循環に陥ることもあります。これを避けるために、役立つヒントをいくつかまとめました。

1. 医師の診察を受ける

睡眠の問題は、医療相談ではしばしば無視されます。夜間の関節炎を管理するために抗炎症薬や免疫調節薬(イブプロフェンやメトトレキサートなど)を適切な量服用していることを確認するだけでなく、医師は睡眠を助けるために非常に軽い鎮静剤を処方することがあります。これには、鎮静性抗ヒスタミン薬(ピリトンなど)から「Z」薬(ゾピクロンやゾルピデムなど)やベンゾジアゼピン(バリウム、ジアゼパム)までの範囲があります。より良い睡眠衛生を身につけることは、関節炎の病気を克服し、一日中元気でいるために最も重要です。

2. カフェインの使用

多くの人は、一日を過ごすためにカフェインに頼っています。これは通常、コーヒーやソーダの形で摂取されます。摂取量と摂取する時間帯に注意することが重要です。午後 6 時以降はカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。これを管理すれば、睡眠に大きな違いが生まれます。

3. 睡眠スケジュール

睡眠に関してあまり強調されていないもう 1 つの側面は、規則的な睡眠スケジュールです。毎日ほぼ同じ時間に就寝し、起床することが最も重要です。これは、実際に寝る時間よりも重要です。睡眠習慣について、12 時から 7 時または 11 時から 7 時まで寝るなど、厳格なスケジュールを維持するようにしてください。翌日にリフレッシュするには、毎晩最低 7 時間の睡眠をとることが重要です。年齢を重ねるにつれて睡眠時間が増え、60 歳以上の人は 1 晩に 8 時間から 10 時間の睡眠をとることが推奨されます。役立つのは、睡眠日記をつけて、毎日の就寝時間と起床時間を書き留めることです。

4. 運動する

研究によると、定期的に運動する人は睡眠習慣が良く、睡眠衛生も良好です。関節炎がある場合、活動的でいることは重要ですが、自分の体の限界にも注意する必要があります。毎日30分~2時間の運動を試してみてください。ランニング、スポーツ、ウォーキングなど、何でも構いません。現在市場には、1日の歩数を追跡する賢いデバイスがたくさんあります(携帯電話も含む)。健康のために、毎日1万歩を目標にしてください。その結果、生活に大きな違いが見られるでしょう。もちろん、関節炎で夜間に股関節が痛んだり、膝の痛みで眠れなくなったりする場合は、ランニングやウォーキングは実用的な運動ではないかもしれません。関節にかかるストレスを制限する水泳を試してみてください。

5. リラックスする

関節炎患者には不眠症がよく見られます。生活のストレス要因ばかりを考えていると、眠りに落ちたり、眠り続けるのは非常に困難です。寝る前に少なくとも 45 分間はリラックスする時間を設けることが重要です。テレビを見たり、本を読んだりするなど、リラックスできる活動をしてください。寝る前に体がリラックスすると同時に、心と体が楽になります。毎晩寝る前にこれを行えば、生活と睡眠に大きな違いが生まれます。ヨガやマインドフルネスのエクササイズも効果があることがわかっており、夜間の関節炎の痛みにも効果があるかもしれません。

6. 睡眠時無呼吸症候群

閉塞性睡眠時無呼吸症は、一般の人々によく見られる症状です。その結果、私たちは疲れた状態で目覚め、一日中無気力に感じます。パートナーが、あなたがひどいいびきをかいていることや、夜寝ているときに「息切れ」していることに気づいたら、適切な検査を受けることが重要です。OSA の診断と治療は、翌日の睡眠の質とエネルギー レベルに大きな違いをもたらす可能性があります。

上記のヒントに従って睡眠の問題に取り組み、生活と関節炎の管理に良い変化を感じてください。

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