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関節炎の医師が教える:鎮痛剤を使わずに関節炎の痛みを予防する 5 つの方法

関節炎患者にとって、鎮痛剤を服用することで症状が楽になり、便利になることはよく知られています。しかし、薬だけに頼らなくても済むように、痛みを管理するためにできることは数多くあります。

以下は、私たちが試してかなり効果的であることが証明された方法の一部です。また、いつものように、このリストに追加したい方法がある場合は、コメント セクションでお気軽に共有してください。

自分に合った運動プログラムを手に入れよう

症状を考えると、常に運動することは不可能ですが、関節炎患者にとって身体活動がもたらすメリットを否定することはできません。健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、定期的な運動は筋肉を強化し、全体的な健康状態を改善します。そのため、可能な限り、医師に相談して、自分の限界を考慮した適切な運動プログラムを見つけることを強くお勧めします。

多くの場合、水泳、ヨガ、水中エアロビクスなど、負担の少ない運動プログラムが提供されます。

温冷湿布を当てる

炎症を起こした関節や硬くなった関節に熱を加えると、患部への血流を刺激するのに役立ちます。電子レンジでホットパックを温め、関節に軽く押し当てて筋肉をリラックスさせてみましょう。

一方、冷湿布は血管を収縮させることで炎症を軽減し、痛みの感覚を和らげるのに役立ちます。

優しいマッサージを受ける

慢性的な症状がある場合は、定期的なマッサージが痛みや関節のこわばりの緩和に役立ちます。さらに、マッサージはリラックス効果があるため、関節炎患者によくある問題である睡眠の質の向上にも役立ちます。

睡眠を優先する

関節炎患者にとって、一晩中眠ることは難しいことですが、一晩中ぐっすり眠ることで症状の緩和に大いに役立ちます。質の高い睡眠は、体がその日の活動から回復できることを意味し、疲労を管理し、症状を緩和するのに役立ちます。しかし、身体の不快感や痛みを24時間365日感じている場合、夜に目を閉じるという単純なことでさえ難しいため、意識的に休息してリラックスする努力をする必要があります。できる限り、8時間の中断のない睡眠を目指してください。薬の他に、深呼吸のエクササイズや瞑想は、関節炎の症状に対処するストレスを和らげるのに役立ちます。

鍼治療を試してみる

鍼治療は、血流と健康全般を改善するのに役立つ、何世紀も前からある技術です。事例証拠によると、鍼治療には関節炎患者に対する治療効果があり、症状を緩和する効果があることが示唆されています。

より健康的な食事を

一般的に、健康的な食事を心がけるべきですが、関節炎に悩む人にとっては、バランスの取れた食事が大いに役立ちます。特定の食品は合併症のリスクを高めますが、他の食品は関節を保護し、炎症を防ぐのに役立ちます。さらに、健康的な体重を維持することは、関節にかかる負担を軽減することを意味します。

補助具やツールの使用

症状があまりにもひどいため、追加のサポートや助けが必要な日もあります。歩行補助具、補助器具、圧縮スリーブは、関節炎患者の症状を楽にするのに役立つ、便利で効果的な方法です。ぜひ試してみてください。

関節炎は、多くの複雑な症状を伴う難しい病気です。薬は確かに症状を管理するのに有効ですが、処方された薬に加えて、代替療法に関する十分な知識、健康的なライフスタイル、家族や友人の協力的なネットワークが、症状の緩和に役立ちます。

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