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関節炎の医師が語る:関節炎患者のための新年の抱負

2019 年も残り数日となりました。つまり、新年の抱負を立てる時期が来たということです。

関節炎患者にとって、これは病気をよりうまくコントロールする方法を学ぶという点で、自分がどれだけ進歩したかを振り返る絶好の機会です。また、関節炎を抱えながらの生活を楽にするために、健康的なライフスタイルの変化を始める絶好の機会でもあります。

次のような新年の決意をすることで、より健康で(願わくば)痛みのない 2019 年に向けて動き始めましょう。

1. 食生活を改善するよう意識的に努力する

関節炎をうまくコントロールするには、食生活が重要な役割を果たします。特定の食品は炎症や発作を起こしやすくしますが、症状を抑えるのに役立つ食品もあります。さらに、理想的な体重を維持することで、関節にかかる圧力を最小限に抑え、関節炎の痛みを大幅に軽減できます。

まずはシンプルに始めましょう。可能な限り、食事に果物や野菜をもっと取り入れ、脂肪分の多い肉やジャンクフードは控えましょう。詳細については、以下の短いビデオをご覧ください。

2. 体を動かして運動を始める

関節炎患者の多くは、この提案に抵抗する傾向があります。関節が硬直して痛みがあるときに、動き回って症状を悪化させたくはないのは当然です。しかし、 すでに関節炎の症状が現れている場合でも、運動は健康な関節を維持するために重要です

運動するということは、激しいトレーニングをしなくてはならないというわけではないことも覚えておいてください。1 日に数分でも歩くことは、患部の関節を支える組織を強化するのに効果的です。軽いストレッチ、サイクリング、水泳も、関節に負担をかけない従来の運動の優れた代替手段です。

3. 必要なときに助けを求めることは悪いことではないということを覚えておいてください

病気のせいで自立が制限されるかもしれないという考えに慣れるには時間がかかります。しかし、必要なときに助けを求めることは弱さの表れではなく、助けを求めても重荷になるわけではないことを自分に言い聞かせてください。実際、友人や家族はあなたが自分の病気について打ち明けてくれたことに感謝するでしょう。

関節炎は、 それを患っていない人に言葉で説明するのは非常に難しいため、多くの患者は孤立感や孤独感を感じ、うつ病に陥ることがよくあります。心を開いて助けを求めることは、これを避ける簡単な方法の 1 つです。

4. 睡眠を多く取るようにする

関節炎を抱えて生きることの皮肉な面の一つであることはわかっています。関節炎のせいで眠れないので常に疲れていますが、症状を最小限に抑えるには睡眠が不可欠です。

これは関節炎患者全員が対処しなければならない困難な現実ですが、今年は病気にもかかわらず、できるだけ多くの休息をとるようにしてください。就寝時間を決め、毎日同じ時間にベッドに入るようにしてください。ベッドが休息とリラックスのための安らぎの場であることを確認してください。ノートパソコンやスマートフォンなどのガジェットを手の届くところに置かないでください。そうしないと、夜遅くにそれらに手を伸ばしてしまうことになります。眠れない夜の原因が薬にある可能性がある場合は、医師に相談してください。

あなたはどうですか? 関節炎をよりうまく管理するのに役立つ新年の抱負は、今年あなたのリストに載っていますか? ぜひコメントして、下記で共有してください。

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