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関節炎の医師が教える、眠気管理のヒント

痛みによる睡眠障害 - 痛みのために眠れない状態。

睡眠痛-関節炎

関節炎を患っている人なら、悲しいことに、この症状はよくご存知でしょう。実際、統計によると、関節炎患者の約 80% が寝つきが悪かったり、眠り続けるのが困難で、これはさまざまな種類の関節炎に共通する問題です。

さらに心配なのは、睡眠痛が恐ろしく圧倒的な悪循環につながるという事実です。一日中、睡眠の症状を管理しようとして疲れ果てています。 関節炎。痛みで疲れ果てて家に帰りますが、夜も眠れません。翌日、さらに疲れ果てた状態で一日が始まり、これから先もこんな状態が続くのかと不安が募り、結局また同じことを繰り返すことになります。

睡眠痛は、残念ながら、私たちの診断において避けられない現実の一部です。そこで、私たちはこのコミュニティのメンバーに、睡眠痛を管理するために何をしているかを尋ねました。以下に、試すことができるいくつかのヒントを挙げます。

1. 睡眠中に首をまっすぐに保つために、薄い枕やネックロールを使用するようにしてください。

首の関節炎に悩む人のほとんどにとって、夜間に首をまっすぐにしておくことは役に立ちます。できるだけ薄い枕を使用すると、首を変な角度にすることなく、必要なサポートが得られます。バックパッカー向けに販売されている枕を使用するか、首の付け根に置けるように小さなタオルを丸めて使用することをお勧めします。

2. サーモスタットを下げる

寒さは一般的に関節炎の症状を悪化させますが、多くの関節炎患者は就寝時に温度を下げることを勧めています。熱は関節を柔軟に保ち、痛みを最小限に抑えることで知られていますが、暖かい部屋で寝ると落ち着きがなくなり、寝返りを打つだけになります。症状がひどい日には、温度を低く保ちながら、温めたマットレスや毛布を使用して痛む関節を緩和し、夜中に関節が固くなるのを防ぎます。

3. 温かいお風呂に入る

お風呂にゆっくり浸かると、リラックスして痛みのある関節をほぐすことができるので、就寝前の理想的な習慣になります。スケジュールが許せば、ぜひ最大限に活用して、長く熱いお風呂に浸かってください。できるだけ長く体に熱を吸収させてください。

4. 着用する 圧縮手袋 または一晩袖

通常、人々は日中、追加のサポートを必要とする活動をするときにコンプレッションギアを使用します。しかし、一部の人にとっては、コンプレッションスリーブや 関節炎用手袋 夜間のズキズキ感を最小限に抑えるのに役立ちます。ただし、普段のサイズより 1 サイズ大きいものを選んでください。夜間に使用するため、締め付け感は感じたくないですが、ある程度の圧迫感は受けたいはずです。

5. メラトニンサプリメントを試す

睡眠サイクルの調整を助けるホルモンであるメラトニンは、錠剤の形で入手できます。このハーブサプリメントは、地元の薬局で市販されており、より早く眠るのに役立ちます。ただし、服用する予定の新しい薬と同様、まず信頼できる医師に相談してください。

痛みを伴う不眠症を管理するために共有する価値があると思われるヒントが他にもありますか? 下のコメント セクションにメッセージを残してください。

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