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関節炎の医師が語る:関節炎と自己管理について知っておくべきこと

関節炎と診断された後、あなたはおそらく医師や医療専門家に囲まれていることに気づいたでしょう。あなたの愛する人、家族、友人は、あなたのそばにいてサポートしようと全力を尽くしました。

彼らがあなたのためにしてくれることすべてに感謝する一方で、この病気の管理の大部分はあなた自身の手に委ねられていることも知っています。簡単に言えば、関節炎の自己管理は、あなたの限界を考慮した上で自立を維持し、生活の質を確保する上で非常に重要です。

とはいえ、ここであなたが身につけるべき5つの重要な自己管理習慣をご紹介します。

1. 整理整頓に細心の注意を払う

積極的に行動し、治療計画を自分で管理してください。まずは症状、服用している薬、経験した副作用、痛みのレベル、その他役立つと思われる必要な情報を記録することから始めましょう。それをノートに書き留めて、医療専門家との次回の診察に必ず持参してください。

あなたが経験していることについての詳細な情報は、あなたが想像する以上に医師や理学療法士にとって役立ちます。よりよい治療の選択肢や介入を提供するのに役立ちます。

2. 痛みや疲労を予測する

関節炎では痛みと疲労は避けられず、非常に耐え難いものになることがあります。症状を最もうまく管理する方法について、できる限りのことを学びましょう。本を読んだり、医師に相談したり、医療専門家と会話を始めたり、関節炎に苦しむ仲間のコミュニティに連絡したりしましょう。

3. 活動的に過ごすように努める

痛みがあるときに運動をするのはおそらく最も避けたいことであり、当然ながらそれができない日もありますが、運動は関節炎を管理する実証済みの方法です。誤解のないよう言っておきますが、活動的でいるということは、短距離走をしたり、フープを跳んだりしなければならないということではありません。15 分間散歩したり、軽くストレッチをしたりするだけで、可動域が広がり、睡眠の質が向上し、気分も高まります。

4. 必要であれば休む

関節炎患者として、私たちはみな、自分を追い込みすぎる傾向があります。おそらく、それは自分の病気に縛られているのではないことを自分自身に証明する方法ですが、慢性的な痛みをうまく管理するには、何ができて何ができないかを知ることが重要です。関節炎患者は疲れやすく、身体的制約が多いのは事実です。自分のペースを守り、ノーと言うことを学んでください。

睡眠に関しては、関節炎患者にとって難しいこともあります。しかし、早く眠りにつき、眠り続けるためにできることはあります。夜にカフェイン入りの飲み物や激しい運動は避けてください。就寝の数時間前に温かいお風呂に入ってリラックスしてください。または、リラクゼーションや瞑想のテクニックを試すこともできます。眠れない夜の原因が薬のせいだと思われる場合は、医師に相談してください。医師は、ぐっすり眠れるように薬の服用時間を調整できるかもしれません。

5. 健康的な食事を摂る

健康的な食事と運動を組み合わせると、体重が減り、関節にかかる負担が軽減されます。また、炎症を悪化させるため避けるべき食品も数多くあります。

心配しないでください。試すことのできるおいしい代替品はたくさんあります。関節炎と推奨される食事に関する詳細については、 このビデオもご覧ください。

関節炎を管理するためにできることはたくさんあります。しかし、これらの 5 つから始めると、間違いなく大きな効果が得られます。

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