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関節炎医師が教えるテニス肘の完全ガイド

 関節炎の医師 チームが私にテニス肘に関する短い記事を書いてほしいと頼んできました。

私は医師の資格を持ち、大学時代には競技レベルのテニスをし、20代前半には郡や州のサーキットでプレーしていました。また、テニス肘になりやすい体質です。すべてを考慮すると、おそらくこのトピックについて書くのに私が唯一適任です。できるだけ専門用語を使わず、自分の症状を管理するのに役立った実用的なヒントも共有したいと思います。

テニス肘についてご質問がある場合は、メールでお問い合わせください。 enquiry@doctorarthritis.orgにメールしてください。私に転送されます。

テニス肘とは何ですか?

医師はテニス肘を「外側上顆炎」と呼びます。これは実際には、前腕の筋肉腱が肘の外側部分(外側上顆)に付着する部分の炎症を意味します。これらの腱に関連する筋肉は、手首を伸ばす(手首を曲げる)役割を担っています。最も一般的に影響を受けるのは、短橈側手根伸筋(ECRB)という 1 つの腱です。

テニス肘はどのくらい一般的ですか?

テニス肘は、成人人口の 1 ~ 3% が常に罹患しています。40 代と 50 代に最も多く見られ、男性と女性が同様に罹患します

テニス肘でしょうか?

ミルテスト(下記)は、テニス肘があるかどうかを検査するのに役立ちます。手順がわかりにくい場合は、YouTube で「ミルテスト」を検索すると、すばらしいビデオが多数見つかります。

  1. 腕を伸ばして、外側上顆(骨の目印)を触ってみてください。

  2. 手首を完全に曲げます(前方に曲げます)。

  3. 前腕を内側にひねります。

  4. 痛みがある場合は、テニス肘の可能性があります。

テニス肘の原因は何ですか?

その名前にもかかわらず、テニス肘はテニスをすることによってのみ起こるわけではありません。おかしなことですが、私の場合、テニスをすることで実際にテニス肘になりました。

これは通常、肘関節周辺の筋肉と腱の過度の使用によって引き起こされます。筋肉の過度の使用は、症状を引き起こす可能性のある微細な裂傷を引き起こします。一般的な原因としては、DIY、ガーデニング、ジムなどの反復運動を伴う活動が挙げられます。

テニス肘の症状は何ですか?

症状は徐々に現れ、75% のケースで利き腕に影響を及ぼします (私の場合は利き腕ではないほうの腕に症状が出ました。両手バックハンドを打ちすぎたためです)。肘の外側の骨の部分に痛みと圧痛があり、活動中に悪化します。重症の場合、痛みは腕の上下に広がることもあります。

テニス肘はどのように治療すればいいですか?

最も重要なことは、テニス肘の原因となる活動を止めることです。症状が最もひどかったとき、私は 6 週間テニスコートに立つことができませんでした。リハビリテーション運動も非常に効果的で、その一部は「Dr. 関節炎肘ハンドブック」で見つけることができます。ステロイド注射はアスリートの間で非常に人気があります。これは短期的には大きな効果をもたらしますが、残念ながら長期的には役に立ちません。血液製剤の注射、ヒアルロン酸ゲル、ボツリヌス毒素療法など、いくつかの新しい治療法が研究されています。しかし、これらの新しい治療法の多くは、まだ効果が実証されていません。

クリアするのにどれくらい時間がかかりますか?

それは、引き金となる活動をどれだけ早く止めるかにかかっています。すぐに止めれば、完全に回復するまで数週間かかるかもしれません。しかし、ほとんどの場合、もっと長くかかります。幸いなことに、患者の 90% は 1 年以内に完全に回復しますが、手術などのより侵襲的な治療オプションを必要とする人もいます。

ラケットスポーツ選手のための私のトップヒント

私はラケットスポーツの選手のために、長年にわたり非常に役立つと感じてきたヒントをいくつかまとめました。これらのヒントは、テニス肘の予防と再発の可能性の低減に役立っています。

適切なサイズのグリップを手に入れよう

ラケットのグリップが小さすぎると、テニス肘の原因になることがあります。オーバーグリップを付けてみてください。必要な解決策になるかもしれません。ただし、グリップが大きすぎるとテニス肘になるという報告もあるので、やり過ぎには注意してください。

強く締めすぎないでください

多くのプレーヤーはラケットを強く握りすぎます。実際には、ボールと接触しているときにのみラケットをしっかりと握る必要があります。

ダンパー/ショックアブソーバーを入手する

ダンパーまたはショックアブソーバー(ラケットヘッドの下部のストリングの間に設置する小さな装置)を使用すると、大きな違いが生まれます。これらは 1 ドルか 2 ドルで購入でき、前腕に伝わる振動を大幅に軽減できます。

文字列を変更する

最近のストリングスは非常に丈夫で耐久性が高いものが多く、前​​腕に伝わる振動を増大させる可能性があります。ストリングス職人に相談して、合成ガットなどの柔らかいストリングスをラケットに張ってもらうように依頼してください。

ボール

新しい加圧ボールでプレーしてください。ご存知のとおり、古くて濡れたボールは重く、体に負担をかけます。

ゆっくりと元に戻る

テニス肘になったら、徐々にプレーする量を増やしていきましょう。まずは週に 1 回から始めて、そこから増やしていきましょう。

肘サポーター

自分で 肘サポーター。多くのプレーヤーが圧縮スリーブの恩恵を受けており、テニス肘の予防にまさに最適かもしれません。セールスマンのように聞こえるかもしれませんが、Dr. Arthritis の肘サポーターはテニスプレーヤーにとって素晴らしいサポーターです。私は今でも使っています!

上記の情報がお役に立てば幸いです。また、テニス肘の回復が順調に進むことを祈っています。

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