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関節炎と共に生きることを楽にする実践的なヒント

関節炎はあなたの生活にどのような影響を与えますか?

関節炎に苦しんでいるなら、それがさまざまな形であなたの生活に影響を与える可能性があることをご存知でしょう。日常の作業が困難になり、完了するのにより長い時間がかかります。慢性的な痛みに加えて、新たな身体的制約、精神的ストレス、感情的トラウマに対処する必要があります。関節炎は関節の形状を変え、皮膚の質を変える可能性があるため、体のイメージにも影響を与える可能性があります。

一言で言えば、関節炎に対処するのは困難ですが、対処不可能というわけではありません。

当院では、変形性関節症(OA)と関節リウマチ(RA)の両方の患者さんを治療し、その管理を支援してきた長年の経験から、慢性的な痛みをより管理しやすくするために日常の習慣を調整するための最善の方法に関する多くの事例からのヒントを収集することができました。

以下に、注目すべき最も有用なものをいくつか示します。

  • 良い姿勢を保ちましょう。姿勢が悪いと、首、腰、背中、膝に大きな負担がかかります。これにより、疲労が増し、痛みが増すだけです。
  • 立つときは、バランスを保つために肩を後ろに引いて、足を約 30 cm 離して立ちます。このように立つと痛みが抑えられます。立つのがあまりにも苦痛な場合は、壁にもたれるか、足を上げてください。
  • 座っているときは、背骨が適切に支えられていることを確認してください。枕や丸めたタオルを使って腰を支えましょう。
  • 横になっているときは、頸椎枕や小さなロールで首を支えることができます。
  • 膝の下に枕を置かないでください。
  • 抱き枕は、横向きに寝ているときに腕と脚を支えることができます。
  • 体重を、より大きく、より強い関節に分散させるようにしてください。たとえば、毎日ハンドバッグを持ち歩く場合は、クラッチバッグではなく、ショルダーストラップ付きのものを選びましょう。物を持ち上げるときは、指ではなく手のひらを使ってください。
  • 階段を上る時は、必ず強い方の足から一歩踏み出すようにしてください。できる限り手すりを使用してください。
  • 物を持ち上げる時は、身体に負担がかからないように、必ず身体に近づけて持ち上げてください。
  • こわばりや痛みを避けるために、できるだけ頻繁に筋肉や関節を伸ばしてリラックスさせてください。
  • 地面の低いところにあるものを持ち上げるときは、背筋を伸ばして膝を曲げてください。
  • 一日に多くの身体活動をする場合は、短い休憩を頻繁に取ってください。可能であれば、激しい活動と軽い活動を交互に行い、自分のペースを守るようにしてください。
  • 事前に食事を計画して、最後の雑用や作業を減らしましょう。
  • 缶切り、電気鍋、電子レンジ、食器洗い機などの電気製品を最大限に活用してください。これらの電気製品は非常に便利です。
  • 洗濯物の仕分けを最小限に抑えるために、別々の洗濯かごを使用してください。
  • 服を畳んだりアイロンをかけたりする時は座ってください。
  • シャワーを浴びる際には、バスミットまたは長い柄のブラシを使用してください。
  • ノブ(ドア、蛇口など)をレバーに取り付けたり交換したりして、手のひらで簡単に操作できるようにします。
  • 日中は圧縮衣類を着用して関節をサポートし、関節の痛みを和らげましょう。
  • ジッパーの引き手やループチェーン、さらにはペーパークリップを使用すると、ジッパーを掴みやすくなります。
  • 靴ひもをベルクロに交換します。
  • 職場では、重要なファイルや備品を手の届くところに置いておきましょう。
  • キーボード用の作業補助アームまたはリストレストを使用します。
  • ボールペンの代わりにフェルトペンを使用すると、書くときに圧力が少なくて済みます。
  • 足首をしっかりサポートする快適な靴を履いてください。

慢性的な痛みを抱えながら生活の質を維持するプレッシャーは、圧倒的に感じられるかもしれません。しかし、これらのシンプルで実用的なヒントは、他の数え切れないほど多くの関節炎患者にとって役立つことが証明されています。ぜひ試してみて、それがあなたにとってどれほど役立ったか教えてください。

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