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関節炎医師が教えるストレスを予防し、抑える3つの方法

ストレスは炎症を引き起こす可能性がありますか? はい。慢性疾患を患っている場合、ストレスは病気の管理方法に大きな影響を与えます。これが、ストレスを防ぐことが非常に重要である理由です。

変形性関節症や関節リウマチに悩む人にとって、ストレスは痛みを増長させ、症状を悪化させ、全体として、生活に課せられる困難に対処することを困難にします。研究者たちはストレスが関節炎にどのような影響を与えるかまだ完全には理解していませんが、科学者はストレス時にサイトカインが過剰に産生されることで体内に炎症が起こると理論づけています。さらに、ストレスは筋肉の緊張を強め、関節に影響を及ぼして痛みを増長させる可能性があります。

残念ながら、ストレスは人生において避けられないものです。関節炎に苦しむ人々は、病気がもたらす日々の困難に加えて、健康な人々が日々直面するのと同じ種類のストレスに直面せざるを得ません。そうは言っても、関節炎患者であるということは、ストレスが身体に与える影響をより意識する必要があるということです。交通渋滞、悪天候、アラームの聞き逃しなど、些細なことでストレス レベルが急上昇するのは避けたいものです。病気をよりうまく管理するためのテクニックや戦略を開発したのと同じように、日々のストレスを管理し、すでに困難な慢性疾患を悪化させないようにする方法も学ぶ必要があります。

そのための簡単なガイドをご紹介します。

ストレスを防ぐヒントその1: 自分にポジティブなマントラを唱える

ポジティブなフレーズを口に出して自分の考え方を肯定するといった簡単なことでも、ストレス管理に大いに役立ちます。一息ついて深呼吸し、自分の勇気と強さを思い出してください。

これは、関節炎患者の多くが見落としがちなことです。特に、病気の負担が非常に大きいためです。しかし、時々、他の人には想像もできないことを経験することで、自分はより強く、より回復力があるのだということを自分に思い出させることが大切です。

ストレス予防のヒント2:できるだけ運動する

軽いストレッチや、負荷の少ないのんびりとした散歩など、簡単なものでも、運動は緊張を管理するのに効果的です。効果的な運動は、きつい運動や難しい運動である必要はありません。リラックスして泳ぐにしても、ヨガのクラスに参加するにしても、運動は余分なエネルギーを燃焼させて夜の睡眠を助け、必要なエンドルフィンを分泌させて気分を良くするのに役立ちます。私たちのアドバイスは?規則的なルーチンを守ることです。緊張の蓄積を管理するだけでなく、関節も同時に強化します。

ストレスを防ぐヒント3:休憩を取る

関節炎患者は、意識的にも無意識的にも、自分自身に多大なプレッシャーをかけがちです。新たな制限があるため、愛する人に負担をかけないように努力し、運動能力の制限が将来的に自分や家族にどのような影響を与えるかを心配し、悪い日には必ず痛みや面倒が伴うことを常に心配します。しかし、自分自身に休息を与える必要があります。確かに、関節炎は衰弱させる困難な病気ですが、対処できる病気です。

一歩下がって、できないことではなく、できることに焦点を当ててください。そして、助けを求めることを決して恐れたり、恥ずかしがったりしないでください。家族や友人は喜んで手を貸し、あなたのためにそこにいてくれるでしょう。

関節炎患者としてストレスを管理する方法について何かヒントはありますか? ぜひ共有し、下のコメント欄に残してください。

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