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関節炎のときに試すべき最良の運動と最悪の運動

運動は症状の管理に役立ち、関節炎患者にとって長期的なメリットがあることは周知の事実です。ですから、症状があってもできるだけ活動的に過ごすように努めましょう。残念ながら、関節が硬直したり、痛みを感じたり、苦しんだりしているときは、のんびりと散歩したり、軽くストレッチしたりする程度しかできません。これらは問題なく、効果もありますが、少し単調で退屈になることがあります。

活動的な生活を送り、関節を健康に保つために、私たちは新しいエクササイズ ルーチンやクラスを試してみたがります。私たちの多くは、ワークアウトを面白く保ち、普段の活動にもっと新鮮な変化を加えるために、エクササイズのトレンドに遅れないようにしています。しかし、すべてのエクササイズが私たちの状態に適しているわけではないので注意してください。

そこで私たちは、関節炎患者にとって最善の運動と最悪の運動は何かを調べるために医療チームに相談しました。特に、次々と登場する流行の新しい運動を考慮してです。以下のリストをご覧ください。

HIIT

HIIT または高強度インターバルトレーニングは、減量に最も効果的な運動プログラムの 1 つとして、多くの注目を集めています。ご存知のとおり、関節炎患者にとって減量はフィットネスの目標となることが多く、体重を維持することが関節への負担を軽減するのに理想的です。セッションは短く、通常は 30 分以下ですが、それは、最後の数シーケンスを完了するのがやっとになるほど疲れるまで、非常にハードにトレーニングを行うためです。これは、関節炎患者にとってあまり良いことではありません。

このトレーニングでは、高強度の運動と低衝撃の運動を交互に行う必要があります。これが減量に非常に効果的な理由です。しかし、体力を消耗し、関節に突然の強い圧力がかかる可能性があります。

バレ

バーエクササイズは、バレリーナのエクササイズルーチンとトレーニングを模倣して考案されました。動きは衝撃が少なく、長くて引き締まった筋肉を鍛えるように設計されています。クラスは通常、アライメントとフォームに重点を置くため、鏡のあるスタジオで行われます。

このため、バレは多くの関節炎患者にとって理想的なトレーニングです。バレの動きのほとんどは、炎症を起こした関節や痛みのある関節の限界に合わせて調整できます。スタジオの鏡さえも、関節の位置合わせに問題がある関節炎患者がフォームを調整しやすくするのに役立ちます。必要な可動範囲はゆっくりと一定なので、関節炎の関節に最適です。

ホットヨガ

ホットヨガは関節炎患者にとって素晴らしい運動だと思い込むのは簡単です。部屋が暑いので固くなった関節をほぐすのに役立ちますし、ヨガなのでストレッチがほとんどです。しかし、ホットヨガにはインストラクターが指導するポーズもたくさんあります。柔軟性に応じて調整することはできますが、1時間半も暑い部屋にいると、健康な人でもめまいがします。さらに悪いことに、高血圧症を患っている場合は、暑さと運動で症状が悪化する可能性があります。

紡糸

スピニングは一般的に高強度の運動ですが、座ったまま行うため関節への負担が少なくなります。クラスにはさまざまな強度のものが用意されているため、自分の状態に合ったものを簡単に選ぶことができます。関節に注意してください。膝や腰がバイクの上で立ち上がるストレスに耐えられない場合は、座ったまま自分のペースでペダルをこぎ続けてください。マシンの張り具合も、必要に応じて調整できます。

ジャンプトレーニング

プライオメトリクスとしても知られるこのエクササイズは、パフォーマンスを向上させるためにアスリートによって特別に考案されました。一般的なエクササイズには、ジャンプ、シャトルラン、バーピーなどがあります。初心者から上級者まで対応できるよう、通常、さまざまなレベルが用意されていますが、このエクササイズ プログラムは関節に大きな負担をかけます。関節を健康に保ちたいのであれば、この特定のエクササイズ トレンドは避けて、代替案を探すのが最善かもしれません。

クロスフィット

クロスフィットは、関節を気にする必要がない人にとっても、非常にハードです。ジャンプ、ウェイトリフティング、ランニングなど、多くの高衝撃のアクティビティを組み合わせたものです。クロスフィットの全体的な前提は、安定した関節と適切な位置合わせでエクササイズを実行する能力にかかっています。ほとんどのエクササイズは筋肉を短くする働きもありますが、関節炎に悩まされている場合は、筋肉を長く、よりスリムに鍛える必要があります。


画像ソース: https://crossfitasia.com/

ダンシング

自分の能力に合わせて簡単に変更できる、ダンスベースのフィットネス プログラムはたくさんあります。ズンバ クラス、ベリー ダンス、ボリウッドなど、これらはすべて、症状に合わせて動きを変更する余地が十分にあり、フィットネスを毎日のルーチンに取り入れる楽しくて新鮮な方法です。必ず自分のペースで始めてください。関節が耐えられない場合は、無理をする必要はありません。重要なのは、実際に活動をライフスタイルに取り入れていることです。

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