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関節炎の医師に聞く:関節炎があっても走り続けることはできますか?

ランニングは最も一般的な運動であり、誰もが当たり前に行っているものです。膝関節に関節炎がある場合、状況は少し異なります。膝関節は、最も影響を受ける部位の1つでもあります。 変形性関節症。このため、関節炎患者が症状の管理のためにランニングをやめるべきかどうか尋ねることは珍しくありません。この記事は、特に定期的にランニングをしているが診断によって運動計画が狂ってしまった場合に、どのように運動に取り組むべきかについてより良いアイデアを提供したいと思っています。

1. ランニングルーチン

関節に頻繁かつ継続的にストレスがかかると、関節炎が悪化する可能性があるため、ランニング ルーチンを分析することが重要です。熱心なランナーであっても、膝や股関節に関節炎がある場合は、週 5 回、患部の関節に過度のストレスをかけないようにしてください。代わりに、ランニング セッションの間隔を空けて、関節に休息と回復の時間を与えるために、週 2 ~ 3 回のランニングをスケジュールするようにしてください。

関節への影響を減らすために、ランニングとエリプティカル、サイクリング、水泳など、より軽い負荷の強度のトレーニングを組み合わせてみてください。

2. 走行面

膝の関節炎がある場合は、関節への衝撃と負担を軽減するために、柔らかい路面でのランニングにこだわることをお勧めします。硬い道路やコンクリートの上を走るのは避けてください。代わりに、ランニングルートを変更して、公園やランニングトレイルなどのさまざまなトレイルやルートを取り入れてください。

3. ストレッチとウォームアップ

激しいランニングの前には、十分なストレッチと長時間のウォームアップをすることが最も重要です。関節の周りの筋肉が硬直したり冷えたりすると、関節炎が悪化します。

4. 痛みのないランニング

ランニングの強度を変えてみましょう。関節に大きな負荷がかかり痛みを引き起こすような高強度のペースで走っている場合は、スピードを落としましょう。最初はゆっくり走り、快適な中程度のスピードまで上げ、スピードを上げるのではなく、そのスピードを長く維持するようにしてください。こうすることで、関節へのダメージが少なくなり、ランニング間の回復時間も早くなります。

5. 歩幅

この分野では、歩幅を短く速くすると、長い歩幅よりも膝関節や股関節の関節炎に伴う摩耗や損傷が軽減されることが十分な研究で示されています。これにより、足が軽くなり、着地時の負荷が軽くなり、膝に向かう反対方向の力が減ります。

6. 一貫性

ルーチンを守り、一貫して運動することが非常に重要です。怪我や関節炎の悪化を防ぐために、特に休憩直後は長時間の休憩や激しいランニングを避けてください。

7. 食事

信じられないかもしれませんが、関節炎を患いながら走るときに感じる痛みは、食べ物の摂取量に大きく左右されます。何を食べるかに気を付け、できればログブックをつけましょう。加工食品は避け、できるだけ「炎症を起こしにくい食事」を心がけましょう。

8. 外部補助

圧縮スリーブやブレースなどの外部補助具を使用すると、運動中の関節、特に膝関節の安定性に大きな違いが生まれます。これらは、関節が弱いときに必要なサポートを提供し、炎症を軽減し、また、弱い関節にかかる負荷を軽減して、広い表面積に分散させます。 関節炎膝サポーター 素晴らしいサポートを提供します!

上記のヒントが、特に関節炎を患い、運動中に痛みを感じるランナーにとって役立つことを願っています。これらのヒントを実践して、ランニングに変化を感じてください。

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